Hesperian Health Guides

Bernafas

Paru-paru yang sehat dan udara yang bersih membuat bernafas menjadi lebih mudah. Kita bernafas tanpa berpikir, mendapatkan oksigen yang kita butuhkan untuk hidup, dan kemudian mengeluarkan udara yang telah digunakan yang tidak lagi dibutuhkan tubuh.

Penyakit bisa menyebabkan penyumbatan paru, mengurangi jumlah udara dan oksigen yang bisa diserap paru-paru atau mengeluarkan udara yang telah digunakan paru-paru. Alih-alih menarik nafas dalam-dalam, seseorang bisa bernafas cepat, bernafas pendek saat berusaha mendapatkan udara yang cukup. Kebiasaan bernafas pendek bisa membahayakan kesehatan Anda. Latihan bernafas panjang bisa membantu membuka saluran pernafasan ke paru-paru.

COVID-19 bisa membuat kesulitan atau sakit bernafas. Bergerak dan melatih paru-paru bisa membuat bernafas menjadi lebih mudah dan membantu Anda mendapatkan udara sebanyak yang dibutuhkan. Dan jika Anda mulai berlatih sebelum Anda sakit, dampak pada pernafasan Anda mungkin akan lebih sedikit.

Latihan pernafasan

Lakukan latihan pernafasan ini selama 10 sampai 15 menit, 2 kali sehari. Semakin Anda berlatih maka hal ini semakin mudah dilakukan, dan membuat Anda merasa lebih baik. Setiap kali latihan, bernapaslah melalui hidung. Hal ini akan membersihkan, menghangatkan dan melembabkan udara yang masuk ke tubuh.

Rasakan nafasAnda

  • Duduk atau berbaringlah dengan posisi yang nyaman. Letakkan tangan Anda di bawah tulang rusuk, dimana Anda bisa merasakan rusuk dan perut Anda.
  • Tarik nafas melalui hidung dan rasakan seluruh paru-paru Anda terisi udara. Hembuskan nafas melalui hidung atau mulut. Rasakan bagaimana perut dan rusuk naik saat Anda menarik nafas dan turun saat Anda menghembuskan nafas.
Alt= Seorang berhitung dalam hati
1, 2, 3, 4, 5, 6...

Pernafasan dengan mengerutkan bibir

Latihan ini akan membantu untuk memperlambat nafas Anda.

  • Bernafaslah melalui hidung dan penuhi paru-paru Anda, lakukan sambil berhitung
  • Katup bibir Anda, hembuskan nafas melalui celah kecil di antara bibir seperti saat Anda sedang bersiul. Hitung dan hembuskan nafas lebih lama dari pada menarik nafas.

Menahan nafas kecil

Salah satu cara yang baik untuk memperkuat paru-paru dan mengendalikan pernafasan adalah dengan menahan tarikan nafas. Hal ini juga bisa membantu menghentikan serangan asma atau serangan panik.

  • Tarik nafas secara normal melalui hidung. Kemudian hembuskan melalui hidung dan pencet sampai tertutup. Hitung perlahan sampai 5 sebelum melepaskannya dan kembali mengambil nafas.
  • Bernafaslah dengan normal untuk 2 atau 3 kali pernafasan.
  • Kemudian ulangi, hembuskan, tutup hidung Anda, dan hitung sampai 5 sebelum menghembuskannya, bernafas kembali, dan lanjutkan latihan.

Pernafasan dalam

DPernafasan dalam membuka rongga dada. Tarik nafas pelan dan perlahan ketika bernafas dalam. Bernafas dalam-dalam bisa membantu melepaskan sumbatan di dalam paru-paru Anda. Lakukan ini 3 sampai 5 kali:

  • Tarik nafas pelan dan dalam melalui hidung.
  • Tahan nafas selama 2 atau 3 detik sebelum menghembuskan nafas, seperti mendesah.

Menghembuskan nafas

Alt= Seorang perempuan bernafas dengan kuat melalui mulutnya
hah!

Menghembuskan nafas adalah bernafas dengan kuat melalui mulut, tanpa batuk. Latihan ini membantu menghilangkan sumbatan di paru-paru.

  • Tarik nafas secara normal dan kemudian hembuskan paksa dengan cepat dan kuat melalui mulut sampai paru-paru terasa kosong. Hembusan nafas Anda akan membuat suara ‘hah’.
  • Ulangi beberapa kali, hembuskan nafas melalui mulut yang terbuka lebar.

Jika Anda mendengar bunyi berderak ketika Anda menghembuskan nafas, batuk mungkin bisa membersihkan sumbatan. Hati-hati jangan batuk berlebihan.

Tanya seseorang yang mengetahui yoga, Qi Gong atau gerakan latihan lambat lainnya dan latihan pernafasan untuk mengajari Anda beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan setiap hari. Small covid breathing-4.png
New covid breathing-5.png
Tertawa dan bernyanyi bagus untuk pernafasan. Karena melatih pernafasan Anda, membantu membersihkan udara yang keluar dari paru-paru Anda, dan yang terbaik adalah membuat Anda merasa senang. ''


Tautan terkait



Halaman ini telah diperbarui pada tanggal:31 Des 2021